在这个人人都在叫嚣养生的年代，除了饮食养生，你有没有坚持体育锻炼，无论你是否坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会有很好的效果，经常锻炼但肌肉保持正常的张力，它还通过肌肉活动刺激骨骼组织，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松症。而越来越多的人选择在室内锻炼，那么常见的室内健身器材有哪些呢？

室内跑步机：比在地面上跑的距离更长

跑步是目前国际上流行的一种有氧健身运动，受到医学界和体育界的高度评价。它是保持人身心健康最有效、最科学的健身方法，越来越受到人们的欢迎。然而，由于城市环境的限制，很多人无法享受在泥土上奔跑和亲近大自然的乐趣。因此，跑步机成为了健美运动员，尤其是想要快速减肥的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可以帮你记录速度、时间、心率、卡路里、节拍、距离等指标，让运动员随时掌握自己的身体状况，做出调整。如果体质较差，开始时每次消耗100-200大卡为宜。体能逐渐好转后，可增至200-300大卡；体质适中的人，每次可摄入200-400大卡；更好的身体素质那些可以消耗超过400大卡。

室内划船机：“照顾”白天不动的肌肉

“划船”时，身体的每一次屈伸、每一次划桨的手臂划动，都会使约90%的伸肌参与到运动中，对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，确实是有益的。划船动作对锻炼背部肌肉有显着的效果，可以让背部在身体前屈和伸展时获得大范围的运动。同时能有效地活动脊椎的各个关节，既增强了弹性，又增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个踏步动作都不要停下来。行程中的动作必须到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉将无法完全伸展或收缩。

室内健身车：自行车无法替代的运动

健身车拥有自行车无法比拟的优势——你可以自由使用你的骑行速度，通过健身车上的电子表随时观察速度、时间、心率值等；用它来锻炼身体，不仅可以有效改善心肺功能，还可以帮助增强腿部肌肉，减轻体重，提高整体体质。特别适用于行动不便、体质较弱、康复的患者。